여름이 지나고 선선한 바람이 불기 시작하는 환절기가 되는 듯 싶지만, 여전히 덥습니다.
실내에서는 아직 에어컨을 가동하는 경우가 많은데요. 이때 차가운 에어컨 바람을 장시간 맞으면 자율신경계의 균형이 깨지면서 두통, 오한, 근육통을 동반한 냉방병에 걸릴 위험이 높아집니다.
냉방병을 유발하는 대표적인 위험 자세와 이를 예방하는 생활 수칙을 정리해 봤어요.
냉방병 직빵으로 부르는 최악의 자세 3가지
1. 목과 어깨 뒤쪽으로 바람을 직접 맞는 자세
목 뒤쪽 대추혈 부위와 승모근에 찬 바람이 닿으면 혈관이 급격히 수축합니다. 이는 뇌로 가는 혈류량을 줄여 극심한 편두통과 어깨 결림, 만성 피로의 원인이 됩니다.
2. 등을 완전히 노출하고 벽이나 에어컨을 등지는 자세
책상이나 소파에 앉아 등 쪽으로 냉기를 지속적으로 받으면 척추 주변 근육이 긴장해 요통과 소화불량, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 맨발 상태로 바닥의 찬 공기에 하체를 장시간 노출하는 자세
차가운 공기는 아래로 가라앉기 때문에 발과 다리가 먼저 식게 됩니다. 하체 순환이 정체되면 전신 체온이 빠르게 떨어지고 다리 저림이나 붓기가 심해집니다.
환절기 실내 냉방병 예방 수칙
실내외 온도 차는 5°C 이내 유지하는 게 좋은데요. 환절기 권장 실내 온도는 25~26°C입니다. 외부와의 급격한 온도 차이는 체온 조절을 어렵게 하기 때문에 주의가 필요합니다.
바람의 방향은 천장이나 간접 풍으로 설정해 주세요. 에어컨 날개 각도를 위로 향하게 조정하거나, 윈드바이저(바람막이)를 설치해 찬 공기가 직접 신체에 닿지 않도록 조절합니다.
2~3시간마다 5분 이상 환기 합니다. 밀폐된 공간의 냉각된 공기는 습도를 낮추고 호흡기 점막을 건조하게 만들거든요. 주기적으로 창문을 열어 공기를 순환시켜야 해요.
환절기에는 급격한 일교차로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 만큼, 에어컨 바람의 위치를 조정하고 얇은 겉옷을 챙겨 체온 변화를 최소화하는 것이 가장 효과적인 건강 관리법이랍니다.